Калорийность продуктов: калорийность и БЖУ
Числа на 100 г сырого или сухого продукта. У каждого назван источник и дата — так видно, откуда оно взято, а не «по данным интернета».
Бакалея
Амарант371 ккал · белки 13,6Арахис626 ккал · белки 26Арахисовая паста без сахара520 ккал · белки 25,9Басмати365 ккал · белки 7,1Булгур342 ккал · белки 12,3Бурый рис367 ккал · белки 7,5Вялёные томаты258 ккал · белки 14,1Геркулес342 ккал · белки 12,3Горох сухой298 ккал · белки 20,5Горошек консервированный50 ккал · белки 3,1Грецкий орех654 ккал · белки 15,2Гречка ядрица343 ккал · белки 13,3Изюм301 ккал · белки 3,3Какао-порошок289 ккал · белки 24,3Каперсы23 ккал · белки 2,4Кедровые орехи673 ккал · белки 13,7Кешью600 ккал · белки 18,5Киноа368 ккал · белки 14,1Кофе (настой без сахара)2 ккал · белки 0,3Крахмал кукурузный343 ккал · белки 1Кукуруза консервированная58 ккал · белки 2,2Кукурузная крупа365 ккал · белки 9,4Кунжутное масло884 ккал · белки 0Курага232 ккал · белки 5,2Кускус376 ккал · белки 12,8Макароны группы А371 ккал · белки 13Манка333 ккал · белки 10,3Масло льняное884 ккал · белки 0,1Масло подсолнечное884 ккал · белки 0Маш347 ккал · белки 23,9Миндаль609 ккал · белки 18,6Мука пшеничная334 ккал · белки 10,3Мёд328 ккал · белки 0,8Нут378 ккал · белки 20,5Оливки116 ккал · белки 0,8Оливковое масло884 ккал · белки 0Пекан691 ккал · белки 9,2Перловка315 ккал · белки 9,3Помидоры в собственном соку32 ккал · белки 1,4Пшено342 ккал · белки 11,5Рис длиннозёрный333 ккал · белки 7Рис круглозёрный333 ккал · белки 7Сахар399 ккал · белки 0Семена чиа486 ккал · белки 16,5Семечки584 ккал · белки 20,8Сода и разрыхлитель0 ккал · белки 0Соя (зерно)364 ккал · белки 34,9Толокно363 ккал · белки 12,5Томатная паста80 ккал · белки 4,8Фасоль консервированная99 ккал · белки 6,7Фасоль сухая298 ккал · белки 21Хлебцы цельнозерновые310 ккал · белки 10,1Чай (настой без сахара)1 ккал · белки 0,1Чернослив256 ккал · белки 2,3Чечевица295 ккал · белки 24Шоколад тёмный539 ккал · белки 6,2Ячневая крупа320 ккал · белки 10Ячневые хлопья324 ккал · белки 10
Овощи и фрукты
Авокадо167 ккал · белки 2Айсберг16 ккал · белки 1,5Апельсины47 ккал · белки 0,9Баклажаны22 ккал · белки 0,9Бананы96 ккал · белки 1,5Вешенки33 ккал · белки 3,3Голубика39 ккал · белки 1Грибы белые свежие34 ккал · белки 3,7Грибы белые сушёные286 ккал · белки 30,3Груши47 ккал · белки 0,4Кабачки24 ккал · белки 0,6Капуста белокочанная28 ккал · белки 1,8Капуста квашеная19 ккал · белки 1,8Картофель77 ккал · белки 2Киви47 ккал · белки 0,8Кинза23 ккал · белки 2,1Лимон34 ккал · белки 0,9Лисички свежие19 ккал · белки 1,5Лук зелёный20 ккал · белки 1,3Лук красный44 ккал · белки 0,9Лук репчатый38 ккал · белки 0,8Малина46 ккал · белки 0,8Манго60 ккал · белки 0,8Мандарины38 ккал · белки 0,8Миксы салатов16 ккал · белки 1,5Морковь35 ккал · белки 1,3Огурцы14 ккал · белки 0,8Опята свежие22 ккал · белки 2,2Пекинская капуста16 ккал · белки 1,2Перец болгарский26 ккал · белки 1,3Петрушка49 ккал · белки 3,7Подберёзовики свежие20 ккал · белки 2,3Помидоры24 ккал · белки 1,1Руккола25 ккал · белки 2,6Свёкла42 ккал · белки 1,5Сельдерей34 ккал · белки 1,3Спаржа21 ккал · белки 1,9Томаты черри20 ккал · белки 1,1Тыква22 ккал · белки 1Укроп40 ккал · белки 2,5Чеснок149 ккал · белки 6,5Шампиньоны27 ккал · белки 4,3Шпинат23 ккал · белки 2,9Яблоки47 ккал · белки 0,4
Молочное и яйца
Адыгейский сыр264 ккал · белки 19,8Бри334 ккал · белки 20,8Брынза (рассольный сыр)260 ккал · белки 21,1Греческий йогурт 2 %66 ккал · белки 8Йогурт натуральный 2 %57 ккал · белки 4,1Кефир 2,5 %50 ккал · белки 2,8Маскарпоне412 ккал · белки 4,8Масло сливочное717 ккал · белки 0,8Масло топлёное876 ккал · белки 0,3Молоко 2,5 %52 ккал · белки 2,8Моцарелла299 ккал · белки 22,2Пармезан392 ккал · белки 35,8Рикотта157 ккал · белки 7,8Ряженка54 ккал · белки 2,9Сметана 15 %158 ккал · белки 2,6Сулугуни286 ккал · белки 20,5Сыр козий364 ккал · белки 21,6Сыр плавленый290 ккал · белки 16,4Сыр полутвёрдый (российский, гауда)356 ккал · белки 24,9Сыр полутвёрдый лёгкий 15%236 ккал · белки 28Сыр твёрдый (чеддер, маасдам)408 ккал · белки 23,3Творог 5 %121 ккал · белки 17,2Творог 9 %156 ккал · белки 16,5Творог обезжиренный 0,6 %89 ккал · белки 18,2Творожный сыр350 ккал · белки 6,2Фета265 ккал · белки 14,2Яйца143 ккал · белки 12,6
Рыба и морепродукты
Горбуша в собственном соку (консерв)140 ккал · белки 20,5Гребешки88 ккал · белки 16,8Икра красная143 ккал · белки 22,3Икра мойвы деликатесная180 ккал · белки 7,5Икра трески или минтая130 ккал · белки 24Икра щучья131 ккал · белки 26Кальмары92 ккал · белки 15,6Крабовые палочки99 ккал · белки 15,2Креветки85 ккал · белки 20,1Мидии77 ккал · белки 11,5Минтай72 ккал · белки 15,9Морской коктейль (ассорти)83 ккал · белки 15,5Сельдь слабосолёная158 ккал · белки 18Семга153 ккал · белки 20Скумбрия (мороженая)191 ккал · белки 18Слабосолёная красная рыба202 ккал · белки 22Треска69 ккал · белки 16Тунец (стейк)139 ккал · белки 24,4Тунец в собственном соку90 ккал · белки 19Форель141 ккал · белки 19,9Хек91 ккал · белки 17,8
Мясо и птица
Говядина (лопатка, гуляш)124 ккал · белки 21,9Говяжья вырезка143 ккал · белки 21,1Индейка (филе бедра и грудки)114 ккал · белки 23,7Кролик156 ккал · белки 21Куриная грудка (филе)112 ккал · белки 22,5Куриное бедро (филе)110 ккал · белки 19,1Окорочка или тушка целиком215 ккал · белки 18,6Печень говяжья135 ккал · белки 20,4Печень куриная119 ккал · белки 16,9Печень свиная134 ккал · белки 21,4Свинина постная (карбонад)143 ккал · белки 21,4Сердечки куриные153 ккал · белки 15,6Сердце говяжье112 ккал · белки 17,7Телятина97 ккал · белки 19,7Утиная грудка (филе без кожи)123 ккал · белки 19,9Фарш нежирный (курица/индейка)148 ккал · белки 19,7Язык говяжий212 ккал · белки 22,4
Специи и соусы
Бальзамический уксус70 ккал · белки 0,5Горчица столовая143 ккал · белки 9,9Карри325 ккал · белки 14,3Куркума312 ккал · белки 9,7Лавровый лист305 ккал · белки 7,6Паприка252 ккал · белки 14,1Перец чёрный230 ккал · белки 10,4Соевый соус60 ккал · белки 10,5Соль0 ккал · белки 0Соус песто450 ккал · белки 5Тахини592 ккал · белки 17,4Травы сушёные (прованские, укроп)276 ккал · белки 9,1Уксус столовый и яблочный0 ккал · белки 0Устричный соус72 ккал · белки 1,4Хмели-сунели232 ккал · белки 12
Заморозка
Числа — половина дела
Таблица отвечает, сколько в продукте калорий. Приложение отвечает, сколько его положить сегодня, чтобы день сошёлся — с пересчётом под семью и вашу технику.