Персональное менюна неделю по КБЖУиз обычных продуктов
Считаем норму по сухой массе тела, а не по средней таблице. Собираем меню и список покупок по отделам — из того, что лежит в магазине у дома.
С чего начать
На сайте — справочники и расчёты: открыты всем, без регистрации. Меню на неделю, семейный режим и подбор под вашу технику — в приложении.
Справочник
Сырой и готовый вес, бытовая мера, срок после вскрытия
Таблица калорийности194 позицииБакалея58Овощи и фрукты44Молочное и яйца27Чем мы отличаемся
Числа, которых обычно нет: вес после готовки и чем заменить
Сколько будет после варки22 из 194Чем заменить продукт38 группСтраниц с полным расчётом192Самое калорийное
Не чтобы пугать — чтобы считать: это те продукты, где промах дороже всего
Кунжутное масло884 ккалМасло льняное884 ккалМасло подсолнечное884 ккалОливковое масло884 ккалПосчитать за минуту
Шесть ответов на бытовые вопросы: сколько будет после варки, сколько грамм в ложке, чем заменить. Без регистрации и без приложения.
Все инструменты22 продуктов с уваркойГречка после варки118 ккал на 100 гКак мы считаем
Открытая математика: у каждого числа назван источник и дата
Что мы собираем и зачемСогласие на обработкуФайлы cookie и ВебвизорДневник показывает прошлое. Мы считаем наперёд
Разница не в удобстве, а в том, когда вы узнаёте о перекосе — до похода в магазин или вечером, когда исправлять уже нечем.
Зеркало заднего вида
Съели, записали, увидели перебор по жирам и недобор по белку. Подгонять еду задним числом — это стресс каждый вечер и ощущение, что вы опять не справились.
Навигатор
Рацион строится заранее. Граммовки подогнаны под вашу норму ещё до того, как вы пошли в магазин, — и список покупок собран по отделам.
Математика на вашей тарелке
Мы не даём абстрактную «одну порцию»: она ничего не значит, пока неизвестны ваши числа.
Порции считаются под вас
Ингредиенты каждого рецепта масштабируются так, чтобы день сошёлся в норму. Допуск — 3 %: не «примерно», а проверяемое число.
Добор, а не раздувание порции
Если калорий не хватает, мы не превращаем ужин в несъедобную гору. Добираем прозрачной добавкой — порция сыра, горсть орехов, — и показываем, чем именно.
Сырой и готовый вес — разные числа
Гречка после варки тяжелеет почти втрое, курица в духовке теряет четверть веса. У 22 позиций коэффициент лежит в базе полем, а не в примечании.
- Стейк лосося137 г
- Киноа, сухая42 г
- + умный добор: авокадо25 г
Еда перестаёт портиться в холодильнике
Вы выбираете, на сколько дней планируете. Дальше считаем мы — и помним, что осталось от прошлой закупки.
Выбираете горизонт
Три дня, неделя, две. Мы собираем список покупок ровно под него — по отделам магазина, чтобы не ходить кругами.
Остаток не теряется
Купили пачку риса 800 г, в рецепт ушло 150 г. Остаток уходит в «Мои продукты» и вычитается из следующего списка.
Срок мы помним за вас
У каждой из 194 позиций записано, сколько она годна после вскрытия, а не до даты на дне упаковки. Подходит срок — предложим, куда потратить.
Три корзины
Отличаются не числом функций, а тем, из чего собирается меню. Верхняя корзина видит рецепты нижних.
База
Курица, яйца, крупы, сезонные овощи. Всё из магазина у дома, ничего редкого.
Баланс
Плюс говядина, лёгкие сыры, зелень, рыба, ягоды. Больше вкусов при тех же числах.
Гурман
Плюс форель, авокадо, морепродукты, стейки, редкие масла и сложные соусы.
Сегодня и завтра — открыты целиком
Два дня меню с граммовками и рецептами доступны без оплаты и без регистрации. Не «первые два дня при знакомстве», а каждый день: сегодня и завтра открыты всегда.
7 дней полного доступа — 99 ₽69 ₽
Вся неделя, список покупок и пересчёт под технику. Это вход, а не тариф: по окончании включается месячная оплата выбранной корзины, и мы предупредим до списания, а не после.
Семейный режим — в разработке. Будет 100 ₽ в месяц за каждого члена семьи к выбранной корзине, до 4 человек. Пока считаем на одного.
Что происходит после оплаты
- Доступ открывается сразу, как только банк подтвердит платёж — обычно за несколько секунд. Ничего ждать и никуда ходить не нужно: услуга цифровая, доставки у неё нет.
- Где пользоваться: в приложении — в Telegram или MAX, под той же учётной записью, с которой платили. Меню, список покупок и рецепты открываются там же.
- Чек придёт на почту или телефон, которые вы укажете при оплате. Это требование закона о кассах, а не наша рассылка: писем мы не шлём.
- Если платёж прошёл, а доступ не открылся — напишите на support@em-legko.ru, откроем вручную. Порядок возврата — в пользовательском соглашении.
Открытая математика. Без магии
Питание и вес — это здоровье, поэтому мы говорим, откуда берётся каждое число, и не обещаем того, чего не бывает.
По формуле Миффлина — Сан Жеора
Норма считается от сухой массы тела, а не от среднего по таблице. Есть два предохранителя: не ниже базового обмена и не ниже абсолютного минимума. Персональная норма работает с 18 лет — у растущего человека дефицит это недоедание.
Мы не обещаем килограммов и сроков
Никаких обещаний результата: мы не ставим диагнозов и не заменяем врача. Если калории не добраны или у еды заканчивается срок — скажем об этом прямо, а не промолчим.
Частые вопросы
Почему нет доставки продуктов?+
В первой версии нет связки со службами доставки. Мы собираем точный список покупок, а где покупать — выбираете вы: привычный магазин у дома обычно дешевле и быстрее.
Как учитываются остатки?+
Через «Мои продукты». Мы запоминаем вес купленной упаковки, вычитаем ушедшее в рецепт и держим остаток до срока годности — чтобы вы не покупали то, что уже есть.
Нужно ли взвешивать еду?+
Не обязательно. У всех продуктов заполнена бытовая мера с шагом: ложки, стаканы, штуки. Пол-ложки бывает, пол-яйца нет — шаг это учитывает.
Откуда числа КБЖУ?+
Из открытой базы USDA FoodData Central и справочника Скурихина — Тутельяна, плюс типовые упаковки там, где нужен конкретный товар. У каждой позиции записано, откуда взято число и на какую дату.
Попробуйте на своей неделе
Первые два дня меню открыты целиком — с граммовками и рецептами, до оплаты и без регистрации. Норма считается от сухой массы тела, а не от средней таблицы.